腰痛を自分で改善したい！

ひざを落としてしゃがむだけで腰痛が緩和されます。

そして、いわゆるヤンキー座りができるようにするだけで腰痛予防に効果があります。

 あのかかとを床についたまま腰を落として座る姿勢です。言い方を変えれば、和式トイレを使う姿勢です。

これができないと足首、ふくらはぎといった脚の筋肉だけでなく、お尻や骨盤まわりの筋肉、背中の筋肉まで弱ってきます。

立ってお尻に力を入れようとしていただくと分かります。足首、ふくらはぎ、ひざにいたる筋肉を使わないとお尻の筋肉を主体的に動かせません。

 NPOのストップ・ザ・ロコモ協議会の調べでは幼稚園から中学生の子供1343人のうち、こうしたしゃがめないなどのロコモの兆候が見られた子供が全体の40%にも上ったそうです。

あえてこの言葉を使いますが、「ヤンキー座り」ができると体幹が安定して姿勢もよくなります。痔(じ)や前立腺肥大、尿もれなど中高年の疾患の改善にも効果大です。

 私も40代で痔を、50代前半で前立腺肥大を患い通院した経験があります。しかし、このヤンキー座りを難なくできるように体操を続けたことで骨盤まわりの筋肉がついて体幹が安定し、薬に頼らなくて済むようになりました。多少時間がかかりますが、人生100歳時代を生き抜くには急がば回れです。

お腹のずっと奥には大腰筋と腸腰筋という体を支える基本となる筋肉があります。腰痛が起きているときはこの２つの筋肉が硬くなっている場合が多いです。

また、胃や肝臓をはじめとする内臓が疲れてくるとお腹まわりの筋肉が硬くなって、関節の動きも悪くなりがち。その結果、ある寒い朝突然に腰痛が発症なんていうことが起きてしまいます。

ですから、腰痛予防にはお腹のマッサージが非常に効果的です。お腹のマッサージのやり方は、「お腹、マッサージ」や「按腹（あんぷく）」といったキーワードで検索するとたくさん出てきます。やりやすい方法で良いのですが、当院が教えるやり方はいたって簡単。

お腹の左半分を押す場合は、右手の人差し指から小指までの４本の指を立てて、その指先のはらをお腹に置き、息を吐きながら軽く押すというものです。左手は、指を立てた右手の上に重ねて息を吐きながら圧を加えます。

みぞおちから時計回りにおへその下までぐるっと位置を変えて数回指圧したら、今度は左手の人差し指から小指までの４本の指を立てて、その指先のはらをお腹に置いて、時計回りにおへその下からみぞおちまでぐるっと指圧します。

次に両手の指先を甲で重ねて立てて、みぞおちから下腹部まで縦に押していきます。これを１セットで３回やります。最後は両手のてのひらを重ねてお腹をぐるぐるとなでておしまいです。これを寝る前にやるとリラックス効果もあって呼吸が楽になります。

昼間はお仕事や勉強モードで交感神経優位ですが、夜間は眠る前の準備としてリラックスモードの副交感神経がきちんと働き出す必要があります。

しかし、忙しい現代に生きる日本人。ライフスタイルの変化に伴って自律神経のバランスが崩れている方が少なくありません。

自律神経が崩れるといつでも、交感神経優位という状態が長く続くことになり、体は緊張している時間が長くなります。そうすると、腰回りや内臓の筋肉もかたくなってしまいます。これが腰痛発症の原因ともなります。

ですから、意識的に呼吸法をして、リラックスモードを作り出すことが腰痛予防、腰痛緩和には有効なのです。ここでは、「癒す心、治る力」の著者、アンドルー・ワイル博士の呼吸法をご紹介します。

ワイル博士は吸気・停止・呼気の比率が４対７対８という呼吸法を提唱しています。まず、息を吐ききって、４つ数えながら鼻から息を吸う。そこで息を止め、７つ数える。７つ数えたら、口から軽く音を立てながら８つ数える間に、息をはく。これを１サイクルとして４サイクル繰り返し、その後、普通呼吸に戻る、というものです。私は朝これをやっています。

私は腰痛を初めて発症した１６歳の時、操体法の創始者である橋本敬三先生の治療院「温古堂診療所」を訪問しました。そこで受けた体に優しい手技に感動しました。

ここで勧めるひざを左右に倒す運動は操体法の応用です。

①仰向けに寝て、両ひざを立てる。両手を胸に置き、立てたひざをどちらが楽か、やりづらいか、その感覚の違いをまず認識します。

②仮に右側に倒しにくい場合は、倒しやすい左側に数回倒します。それから、右側に倒すと以前に比べて倒しやすくなります。

左に倒しにくい場合は右に数回倒してから、左に倒すと左右差がなくなってきます。

簡単ですが、これだけで骨盤のゆがみが取れてくるのです。